Ahimsa
Không gây hại
Bắt đầu bằng sự tử tế với cơ thể và giới hạn của chính mình. Một tư thế không cần đau mới có giá trị.
Yoga vượt ngoài tư thế
Một cách sống tỉnh thức.
Triết lý yoga mời chúng ta quan sát cách mình hành động, thở, chú ý và kết nối—trên thảm tập lẫn trong đời sống.
Tìm giáo viên yogaBối cảnh
Không chỉ có một triết lý yoga duy nhất.
Yoga bao gồm nhiều dòng tư tưởng và thực hành hình thành qua hàng thế kỷ tại Ấn Độ. Một trong những khuôn khổ được biết đến rộng rãi nhất là tám nhánh trong Yoga Sutra, thường được gắn với hiền triết Patanjali.
Tám nhánh không chỉ hướng dẫn cách đặt cơ thể. Chúng đặt ra câu hỏi về đạo đức, kỷ luật, hơi thở, sự chú ý, thiền và trạng thái hợp nhất. Đây là bản đồ để suy ngẫm, không phải danh sách thành tích.
Một khuôn khổ kinh điển
Tám nhánh của yoga
Mỗi nhánh soi sáng một phần của cùng một thực hành. Chúng liên hệ và nuôi dưỡng lẫn nhau.
- 01
Yama
Cách ứng xử có đạo đức
- 02
Niyama
Kỷ luật và thực hành cá nhân
- 03
Asana
Tư thế vững vàng, thoải mái
- 04
Pranayama
Điều hòa hơi thở
- 05
Pratyahara
Thu hướng các giác quan
- 06
Dharana
Sự tập trung
- 07
Dhyana
Thiền định
- 08
Samadhi
Hợp nhất và định sâu
Svadhyaya
Tự học
Quan sát thói quen, phản ứng và câu chuyện nội tâm với sự tò mò thay vì phán xét.
Abhyasa
Thực hành đều đặn
Sự thay đổi đến từ việc quay lại—nhẹ nhàng, đều đặn và không đòi hỏi mỗi buổi tập phải hoàn hảo.
Mang vào đời sống
Một bài tập nhỏ cho tuần này
Trước khi phản ứng, hãy dừng lại trong một nhịp thở. Chú ý điều đang xảy ra trong cơ thể. Sau đó chọn cách đáp lại ít gây hại hơn.
Câu hỏi thường gặp
Bắt đầu với sự tò mò.
Triết lý yoga có phải là tôn giáo không?
Yoga phát triển trong các truyền thống triết học và tâm linh Ấn Độ. Người thực hành hiện đại có thể tiếp cận yoga theo hướng tâm linh, thế tục hoặc cả hai, đồng thời tôn trọng nguồn gốc văn hóa của nó.
Tám nhánh yoga có cần thực hành theo thứ tự không?
Tám nhánh thường được trình bày theo thứ tự, nhưng trong đời sống chúng hỗ trợ và đan xen với nhau. Asana, hơi thở, đạo đức, sự tập trung và thiền có thể cùng phát triển.
Người mới nên bắt đầu từ đâu?
Hãy chọn một nguyên tắc nhỏ, chẳng hạn ahimsa—không gây hại—và quan sát cách nó thay đổi cách bạn tập, nghỉ ngơi và đối xử với bản thân trong một tuần.
Từ ý tưởng đến thực hành